الأرق مشكلة مزعجة جدّاً, وبالأخص لمن لديهم التزامات صباحيّة, فهو يرهق الجّسد لعدم نيله كفايته من الرّاحة, وقد يؤدّي للإصابة بالصّداع والغثيان لاحقاً خلال النّهار.
وعادةً يرجع الأرق إلى عدة أسباب؛ بعضها مرتبط بآلام عضوية أو نفسية مثل الاكتئاب أو الضغط، أو مزيج من أنماط سلوكية مثل الاضطراب الروتيني اليومي للنوم، أو النشاط الجسماني الزائد أو مشاهدة التليفزيون قبل النوم.
وعلى أي حال فهو مشكلة يجب حلّها لتأثيرها السّلبي على حياة الفرد, لذا إليك عزيزي القارئ بعض النّصائح الذّهبيّة :
1- خصصّ روتيناً للنّوم:
أعد لنفسك بعض الأنشطة البسيطة قبل أن تخلد إلى النوم، كقراءة صفحتين من كتاب، ولا تحاول أن تكثر من هذا النشاط إذا لم تكن من هواة القراءة حتى تعتاد هذه الهواية.
ويفضل أيضاً الأنشطة المتكررة كالعد أو تكرار جملة محددة عشرات، أو مئات المرات.
2- استعمل الفراش عند النّوم فقط
لا تحاول أن تخلط الأمور، الفراش مخصص للنوم والراحة فقط، فلا تقم بالاستذكار أو متابعة العمل قبل النوم، هذه الأمور كفيلة بزيادة معاناتك وتوترك.
وتذكّر أن أمراً واحداً مزعجاً يمكنه أن يثير أرقك طوال ساعات الليل ويحرمك من النوم.
3- تأكّد من امتلاك فرشة مريحة
من أكثر الأمور المزعجة في الفراش هي مرتبة غير مريحة أو أغطية من خامات جافة أو مصنوعة من خامات غير جيدة مثل الألياف الصناعية، فالأفضل دائماً المصنوع من القطن الطبيعي أو الأقرب لهذه الخامة.
4- قلّل استهلاكك للكافيين
ينبغي عليك الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والشاي الأخضر، واحرص على تناول هذه المشروبات بعد السابعة مساء.
5- استحم بماء دافئ
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعدك في الغفوة لأنه يتسبب في استرخاء الجسم.
6- ابتعد عن الوجبات الدّسمة قبيل النّوم.
عذراً التعليقات مغلقة